Thực đơn khoa học giúp giảm mụn trong 1 tuần!

Mụn là cơn ác mộng của tất cả chúng ta, không chỉ bởi nó gây ảnh hưởng đến vẻ ngoài, mà còn vì rất khó để điều trị mụn dứt điểm hoàn toàn. Muốn kiểm soát mụn tối đa, ngoài sử dụng sản phẩm thoa bên ngoài, thì chế độ dinh dưỡng bên trong cũng rất quan trọng!

Uống nhiều nước

Cơ thể chúng ta có đến hơn 60% là nước. Nước giúp mọi hoạt động trong cơ thể được diễn ra trơn tru, trong đó có việc hỗ trợ vận chuyển các chất dinh dưỡng đến sửa chữa các tổn thương do mụn. Vì vậy, nước vừa là nền tảng vừa là chìa khóa cho làn da khỏe mạnh.

Hãy nhớ uống từ 8-9 ly nước lọc mỗi ngày để làn da được thanh lọc và không bị mụn tấn công nhé.

Hạn chế đồ uống có cồn

Việc lạm dụng đồ uống có cồn sẽ làm cho các tế bào da yếu đi và tăng nguy cơ dễ nổi mụn. Do đó, nếu không thể cắt giảm hoàn toàn, hãy uống có chừng mực và bổ sung nhiều nước để giảm thiểu tối đa tác hại của rượu bia.

Bổ sung rau màu xanh đậm

Trong chế độ ăn của người bị mụn, rau là thực phẩm không thể thiếu, đặc biệt là rau có màu xanh đậm. Chúng cung cấp một lượng lớn vitamin A, B, C, E, sắt và kẽm để giúp làn da khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, rau xanh còn bổ sung chất xơ, giúp quá trình tiêu hóa được diễn ra thuận lợi, hạn chế sự tích tụ độc tố dưới da và gây ra mụn.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu polyphenol – thành phần giúp hỗ trợ vận chuyển máu và oxy dưới da. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bạn tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng viêm.

Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều trà mỗi ngày. Lượng hợp lý là từ 1-2 ly, đặc biệt không nên pha trà quá đặc, cũng như tránh uống vào những lúc đói vì sẽ gây xót ruột.

Sôcôla đen- món ngọt duy nhất lành mạnh cho da mụn

Sô cô la đen tương đối ít đường và thường không có thêm sữa. Đặc biệt, loại sô cô la này cũng chứa kẽm và một số chất dinh dưỡng tốt cho làn da đang chống chọi với mụn trứng cá như flavonol, chất xơ, kali, đồng, sắt, kali …

Ưu tiên các món ăn nấu tại nhà

Thức ăn bên ngoài sẽ không thể đảm bảo vệ sinh hoàn toàn. Ngoài ra, thực phẩm ăn liền có chứa rất nhiều dầu mỡ và gia vị. Cả hai đều không tốt cho sức khỏe và làn da. Do vậy tốt nhất là tự chuẩn bị cho mình bữa ăn lành mạnh tại nhà nhé.

Thực đơn giảm mụn hiệu quả trong 7 ngày

Ngày 1

Buổi sáng: 1 bát yến mạch + 100 gram nho (ổi xanh) + 1 cốc nước ép rau bó xôi (có thể đổi thành nước ép cam hoặc bưởi)

Bữa trưa: Gà luộc (không da) + 1 đĩa salad + súp rau dền

Bữa tối: Thịt bò luộc hoặc nướng (không có gia vị như ớt và hạt tiêu) + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép (tùy chọn)

Ngày 2

Buổi sáng: 1 hộp sữa chua không đường với hạt lanh + chuối

Bữa trưa: Salad bơ + cá hồi (hoặc thịt nạc) + canh rau

Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc + ức gà + súp rong biển

Ngày 3

Sáng: Trứng luộc + 1 đĩa salad + 1 quả chuối

Bữa trưa: Cá tùy chọn (không nấu với gia vị cay và béo ngậy) + 1 đĩa salad + 1 quả táo

Bữa tối: Gà luộc + 1 đĩa salad + súp rau dền

Ngày 4

Buổi sáng: 1 đĩa salad với thịt nạc hoặc cá hồi + 1 ly nước ép cà rốt (cà chua) + 1 quả chuối

Bữa trưa: Spaghetti gà + bí xanh + rau bina (bó xôi) + nấm

Bữa tối: Salad cá ngừ + bông cải xanh luộc + canh cải xoăn

Ngày 5

Buổi sáng: 1 bát yến mạch + 1 quả táo + 1 quả chuối

Bữa trưa: Gà xé với salad + rau tùy chọn

Bữa tối: Cá tùy chọn (không chế biến với gia vị cay và béo ngậy) + 1 quả chuối

Ngày 6

Buổi sáng: Trứng ốp lết + dưa chuột + cà chua + sinh tố bơ (ít đường)

Bữa trưa: Cá hấp hoặc canh cá + rau luộc

Bữa tối: Thịt bò luộc hoặc nướng (không có gia vị như ớt và hạt tiêu) + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép (tùy chọn)

Ngày 7

Buổi sáng: 1 đĩa salad (có thể thêm trứng hoặc thịt nạc) + 1 quả táo + 1 quả chuối

Bữa trưa: Cá áp chảo + bông cải xanh luộc + 1 ly sinh tố bơ (ít đường)

Bữa tối: Gà luộc + 1 đĩa salad + súp rau dền

Chủ nhật

Buổi sáng: Bánh mì trứng rán, một cốc nước ép trái cây

Trưa: Thịt bò xào với dứa + canh bí đao

Bữa tối: Cá kho, bông cải xanh luộc