Những thực phẩm tốt mà bạn rất nên bổ sung vào ngày “đèn đỏ”

Những ngày đèn đỏ mỗi tháng có lẽ là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ. Đó là do các cơn đau như “tra tấn” kèm theo cảm giác mệt mỏi, đau nhức cả người. Và chắc chắn là không phải ai cũng biết cách thoát khỏi tình cảnh này.

Vì vậy, bài viết hôm nay đã tổng hợp lại một số thực phẩm giúp các nàng giảm thiểu triệu chứng khó chịu này.

Socola đen

Bước vào “mùa dâu”, các tế bào tử cung sẽ bắt đầu sản xuất hormone tuyến tiền liệt. Điều này khiến cho tử cung có những cơn co thắt khó chịu ở vùng bụng dưới. Đây cũng là lý do tại sao hầu hết phụ nữ đều cảm thấy cáu kỉnh trong những ngày đèn đỏ.

Để làm dịu cảm giác này, sô cô la đen sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Đây là nguồn cung cấp magiê dồi dào và tốt cho cơ thể trong ngày “đèn đỏ”.

Trà gừng

Nhâm nhi một tách trà gừng ấm có thể giảm đau dạ dày nhanh chóng. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp ổn định huyết áp, làm ấm họng và rất tốt cho những phụ nữ có kinh nguyệt không đều.

Sữa chua

Thực phẩm tiếp theo mà bạn không thể bỏ qua trong những ngày đèn đỏ chính là sữa chua. Hấp thụ đủ canxi có thể làm giảm đau bụng vì canxi làm giảm co bóp tử cung, nguyên nhân gây ra những cơn đau thắt.

Việc bổ sung 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120 – 240 gram canxi sẽ có thể giúp giảm 30% cơn đau bụng mỗi tháng.

Ngoài ra, thực phẩm này cũng chứa vi khuẩn “thân thiện” giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ẩm da và giảm chứng đầy hơi.

Một số loại trái cây

Chuối, dứa, kiwi là những thực phẩm tiếp theo trong danh hôm nay. Chuối có nhiều kali và vitamin B6, có tác dụng chống co thắt. Kế tiếp, dứa chứa một loại enzyme bromelain giúp chống viêm hiệu quả. Cuối cùng, kiwi rất giàu Actinidin giúp tiêu hóa protein tốt hơn.

Do đó, nếu bạn muốn thoát khỏi cơn đau bụng dưới một cách nhanh chóng, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm này. Ngoài ra, kết hợp trái cây và sữa chua cũng là một gợi ý tuyệt vời vừa giúp da đẹp vừa tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm vàng đóng góp nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Bởi vì cá hồi có chứa nhiều axit béo omega giúp chống viêm tuyệt vời. Những chất này có thể ngăn ngừa co bóp tử cung.

Nó cũng là một nguồn vitamin D và B6 dồi dào giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Ngoài ra, hạt lanh, quả óc chó và trứng cũng là một nguồn thực phẩm omega-3 tốt cho kinh nguyệt mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn tuần này.

Yến mạch

Không chỉ giàu chất dinh dưỡng, yến mạch còn chứa rất nhiều kẽm, magiê giúp các mạch máu giãn nở và ổn định serotonin – một hoạt chất trong não. Do đó, thực phẩm này giúp tinh thần bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn trong “mùa dâu”, và cảm giác đau bụng cũng giảm đi rất nhiều.